"Dica para estimular o consumo de água"

Para quem não tem o hábito ou não gosta muito de tomar água, uma boa dica é fazer gelo com pedaços de frutas preferidas...assim você tem um estímulo a mais para atingir sua cota de 1.500 -2.000 ml por dia e de quebra ainda come os pedacinhos de frutas....vale também: hortelã, pauzinhos de canela, anis estrelado,cravos,etc....aproveite a dica e HIDRATE-SE!!!!!

"Promessas para o Ano Novo!!!"

E EM 2013 EU VOU…

1- Beber pelo menos 1.5 L de liquidos por dia como agua, chas e sucos!
2- Comer mais frutas in natura - de 1 a 2 unidades por dia!
3- Comer verduras e legumes todo dia - e encontrar um jeito de faze-las gostosas para voce!
4- Diminuir aos poucos as frituras, ate atingir apenas um dia na semana: voce consegue!
5- Assim como diminuir as guloseimas, e deixas as sobremesas para o final de semana!
6- Comer mais fibras como cereais integrais, frutas, verduras, legumes e farelos!
7-  Esquecer as dietas restritivas e consultar um nutricionista.
8- Usar os alimentos a favor do corpo como os oleos de linhaca, coco e o omega 3 dos peixes!
9- Perder kilos e não amigos! Nao vou perder festas ou happy hours por causa da dieta!
10- Preparar e congelar porcoes de comidas saudaveis para comer durante a semana!
11- Beber moderadamente e de preferencia, vinho!
12- Escolher os drinks menos perigosos como champagne e caipirinha. E claro, no happy hour, quando escolher chopp ou na cerveja… vou esquecer os petiscos gordurosos, e ficar com aqueles saudaveis e nutritivos – que hoje em dia ja aparecem nos cardapios!

“Assim voce bebe menos, sente-se mais saciado, coleciona menos calorias e nem por isso deixa de sair com os amigos! E seguindo essas doze dicas, com certeza o seu 2012 sera muito mais leve, magro e saudavel!!! Sem deixar de lado o prazer e o bem estar! “

                                               ★ FELIZ ANO NOVO! ★

"Pensamentos Magros para 2013"

1- Se escorregar, retomo de onde parei!
2- Preciso comer para continuar magra. Se ao ganhar uns quilinhos você começar a pular refeições para emagrecer, o corpo vai reclamar e protestar, acumulando ainda mais gordura. Ao comer menos do que deveria, seu metabolismo desacelera e aí fica bem difícil perder o excesso. Portanto, se alimente a cada três horas.
3- Tudo o que gosto de comer me faz bem. Dividir os alimentos em proibidos e permitidos deixa a vida chata e você acaba acreditando que as coisas gostosas devem ficar longe. Isso não é verdade! “O importante é ajustar a quantidade e a frequência com que você come o que adora. Um chocolatinho cabe em todo programa de reeducação alimentar, só não dá para devorar uma caixa inteira de bombons”
4- O melhor horário para malhar é o que consigo ir.
5- Irresistíveis serão as minhas curvas, não as frituras da happy hour!
6- Venço metas, não bato recordes mundiais.
★ Não vivo de dieta, faço escolhas inteligentes.
8- Um bombom é só um bombom. A guloseima não é o fim da sua dieta.
9- O meu esforço vale um biquíni. ou uma calça, uma blusa, uma bota, um sapato, uma viagem… 10- Começo a me servir no quilo pelas saladas.
11- Eu mereço sempre o melhor. Pensando assim, não só vai atrás da sua melhor forma como fica mais exigente, evitando exageros. “Então, prefere tomar apenas uma taça de vinho, e não duas garrafas, para aproveitar a bebida”
12- Se a fome aparece antes da hora, bebo água. Muitas vezes, a sensação de sede se confunde com a de fome, principalmente se você está comendo um pouco menos do que gostaria.
13- Tenho orgulho das minhas atitudes!
14- Não me coloco em tentação.
15- Emagrecer é consequência. É importante ter consciência de que adotar uma alimentação balanceada e começar uma atividade física são atitudes que fazem bem para a vida – e o emagrecimento é apenas uma das consequências.

"Dicas para as Festas de Fim de Ano"

As Ceias de Natal costumam representar um grande sacrifício para aquelas pessoas que desejam manter a forma. Por isso elaborei algumas dicas para facilitar a MANUTENÇÃO do peso (que é essencial) nesta fase....  

- Faça pequenas e leves refeições no dia. Não é porque é Natal que devemos deixar de nos alimentar somente pensando na ceia; 

- Beba bastante líquido durante o dia. Só faz bem, além de hidratar; 

- Para que você tenha um controle sobre o valor calórico de sua ceia, faça primeiramente o planejamento de seu cardápio (com preparações leves e sem muitas gorduras) e depois, faça uma lista de compras, pois assim você não sairá pegando tudo o que encontrar no supermercado. Ah, e não vá para o supermercado de estômago vazio; 

- Não belisque os alimentos enquanto estiver preparando a ceia. Você estará evitando as calorias extras e se sentirá vitoriosa(o) por isso; 

- É chegada a hora de sentar-se à mesa e como resistir? Procure fazer apenas um prato. Escolha bem como irá compor para que não caia na tentação de pegar todas as delícias mais calóricas e ficar com sentimento de culpa depois; 

- Entre todas as opções de carnes - pernil, peru, frango, tender - prefira os assados, grelhados e, de preferência, retire a pele. Ela é rica em gorduras e calorias; 

- Evite os molhos à base de maionese dando preferência para os feitos com iogurte. Varie no tempero para ter sabores diferentes; 

- Não esqueça de colocar verduras em seu prato. São ricas em fibras e dão a sensação de saciedade. Comece a refeição por ela. 

- No caso dos acompanhamentos, prefira arroz com passas ou somente arroz. Evite acompanhamentos com defumados como linguiça etc, (possuem muita gordura); 

- Entre as opções de frutas natalinas prefira as frutas frescas (melão, melancia, uva, kiwi, morango), pois são menos calóricas; 

- O álcool apresenta 7 Kcal por grama. Assim, o segredo é a moderação. Isso não quer dizer que precise comemorar com um copo de refrigerante light na mão. 

 

Brinde o Natal com uma taça de champagne, vinho, sem medo de ser feliz!!!

"Dicas para manter o peso nas Festas de Fim de Ano"

Nas festas de final de ano corremos o risco em cair em tentação. Mas não é por menos!!! Nesta época além dos pratos deliciosos, aparecem diversas confraternizações!  Mas manter a forma nas festas de final de ano NÃO é impossível!!!

·         Não jogue todas as conquistas do ano para o alto. Lembre-se o quanto é difícil eliminar aqueles quilinhos extras.

·         Moderação é a alma do negócio. Você não precisa deixar de comer pratos saborosos, pelo contrário, a reeducação alimentar permite tudo, desde que em quantidades reduzidas.

·         Controle-se para não beliscar, principalmente se você for preparar ou ajudar a preparar a ceia.

·         Durante as festas, faça um prato só. Mas antes verifique todas as variedades e faça a seleção dos pratos que mais lhe apetecem.

·         Você pode fazer diversas substituições preciosas e tornar as suas receitas menos calóricas e igualmente apetitosas.

·         Inicie as refeições com saladas cruas, mas cuide com os molhos, opte por molhos a base de ervas e iogurte desnatado.

·         Prefira o peru. Se optar por de lombo assado, tire toda a gordura visível.

·         Como sobremesa faça um lindo arranjo de frutas frescas (abacaxi, manga, ameixa, laranja, entre outras) dispensando frutas em conserva, que contém açúcar em sua composição. Se preferir as frutas secas, fique com o damasco... Gelatinas e sorvetes de frutas também são ótimas opções.

·         Intensifique a atividade física, não fique muito tempo sem se alimentar, beba moderadamente bebidas alcoólicas e beba MUITA ÁGUA.

·         Estabeleça a sua meta. Planeje o seu cardápio.

 

 

 

"Motive-se"

 

 

 

Para começar a semana estimulado(a) para retomar ou prosseguir com a dieta....

 

 

"8 táticas para comer menos"

 

Está difícil de controlar a alimentação? Então, aposte nessas dicas, que são simples mas, realmente funcionam....

 

Por mais disciplinada que você seja, é comum escorregar na dieta de vez em quando. Mas, quando esses deslizes se tornam muito frequentes, os resultados não aparecem e as chances de você jogar tudo para o alto são enormes. Então, para ajudá-la a ir em frente, eis 8 dicas infalíveis e fáceis de colocar em prática.

1. Coma em prato pequeno
Na hora da refeição, troque o prato raso pelo de sobremesa. O truque é simples, mas ajuda a não exagerar no tamanho das porções e a manter o controle durante a dieta.

2. Não leve as panelas para a mesa
Monte o prato antes de se sentar e não coloque panelas e travessas na mesa durante as refeições. Pode parecer besteira, mas deixar a comida à disposição estimula a repetição do prato e fica mais difícil resistir às tentações.

3. Comece pela salada
Começar a refeição pela salada faz com que você se sinta satisfeita com menos comida. Mas não vale apostar no truque e encher o prato de ingredientes calóricos e molhos gordurosos: o ideal é uma saladinha bem variada e colorida e temperada com azeite, vinagre e limão.

4. Água gelada e gelatina diet
Trinta minutos antes de almoçar ou jantar, você pode beber um copo de água gelada e/ou comer uma gelatina diet. Essa dica também é simples, mas é o suficiente para evitar que você exagere na comida.

5. Chocolate meio amargo
Que tal comer um chocolate meio amargo (no máximo 30g) 5 minutinhos antes das refeições? Delícia! A dica, além de gostosa, funciona porque o sabor intenso engana a fome.

6. Planeje as compras
Na hora de fazer supermercado, vá munida de uma lista com as coisas que você precisa para não cair em tentação. Evitar o corredor de guloseimas também dá aquela força para resistir. "Ter alimentos calóricos na dispensa é uma armadilha perigosa. Faça um estoque de petiscos saudáveis". Além disso, evite ir às compras quando estiver na TPM ou com fome.

7. Organize o menu
Estabelecer um cardápio light para a semana ajuda bastante na hora de manter a dieta. Outra maneira de evitar as escorregadas é levar lanchinhos sempre com você para não ficar no aperto. Quando tiver um evento, coma antes, mesmo que seja apenas uma fruta ou iogurte, para não depender apenas do cardápio do local.

8. Faça o registro alimentar
Anotar tudo o que você come durante o dia é um jeito de manter o controle sobre a sua alimentação.Estudos indicam que, ao fazer esse registro, ingerimos de 20 a 30% menos calorias durante a semana.. Fazer o diário alimentar também ajuda você a identificar as suas situações de risco, acompanhar sua evolução e organizar a dieta.

 

Alimentação Saudável e Variada

31 de agosto- DIA DO NUTRICIONISTA

Fonte: www.crn6.org.br

Parabéns a todos os Nutris, pela dedicação, persistência e profissionalismo.

 

E não esqueçam...

 

 

O que melhora quando você elimina gordura corporal?