É durante o sono que o
hormônio do crescimento, o GH, é liberado. Ele possui funções
fundamentais para o metabolismo como o aumento da síntese
de proteína nos músculos e a diminuição
do depósito de gordura em algumas regiões do organismo, principalmente
no abdômen e tronco. Ou seja, o GH
auxilia no emagrecimento e na manutenção da massa magra! Para ter
um boa noite de sono não podemos estar sentindo fome. Estudos mostram
que, quando acordamos indispostos e sem energia por causa de uma noite mal
dormida, as chances de consumirmos alimentos mais calóricos como massas e doces
é muito maior. O ideal é jantar até 2
horas antes domir e consumir pouco
carboidrato, já que eles fornecem energia instantânea e como voce irá
repousar, não é indicado. Faça uma refeição leve
que inclua uma proteína magra de fonte vegetal ou
animal e legumes e verduras à vontade.
Se desejar, também pode consumir uma porção de
fruta pouco calórica, como pêra, maçã, melão, melancia ou
abacaxi. Até meia hora antes de deitar,
coma de novo, só que dessa vez um lanchinho, que é conhecido como ceia.
✔ Uma maçã e e 200 ml de leite ou suco de soja de qualquer sabor.
✔ Gelatina 0 açúcar e 1 fatia de queijo minas ou ricota.
✔ Morangos e amêndoas.
✔ Iogurte desnatado e 2 castanhas-do-pará.
✔ Sugestão de ceia especial para quem vai à academia logo ao acordar!
Para ter mais resistência no seu treino matutino e não perder massa magra, faça um “mini-shake” de proteína com [ 100 ml de leite de soja + ½ scoop de whey protein + ½ porção de fruta ].
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